在這個快節奏的現代社會中，許多人為了追求事業成功而不斷擴展工作時間，透支身體資源。這個現象通常會在三十歲左右出現，身體開始出狀況差不多是在這個年齡層。

以前完全不碰健康食品，現在則是每天看有沒有特價

在 20 代左右，身體自癒能力強，機能在一個相對健康的情況下，不管是熬夜、喝酒、吃甜食、炸物等等都不會對身體造成太多負擔。

在 28 歲左右開始注意到熬夜對自己的影響很大，幾乎會讓隔天都沒有精神；長期的不規律生活，換來的是各種指數的異常。在辦公室上班的工作型態，讓很多人減少可以消耗卡路里的機會。

沉浸在無止境的工作中時，往往忽略了最寶貴的資產——健康。

長時間的久坐工作使得我們的身體逐漸僵化，缺乏運動的生活方式導致各種慢性疾病的風險增加。不規律的作息更是打亂了我們的生理時鐘，影響新陳代謝和免疫系統的運作。

很多人就這樣，還沒三十歲身體就已經出現各種毛病。我知道對二十多歲的年輕人來說，這件事怎麼聽都很遙遠，但把健康作為代價得到的東西，不管是什麼都很不值得。

我最近觀察到一些有名的成功人士，可以看到他們的身材通常是比較精實的，例如《一週工作四小時》的作者 Tim Ferris，或是 Amazon 創辦人 Jeff Bezos，應該馬上會注意到那強大的二頭肌。

另外一個比較少談到的是心理健康。現代職場中的壓力往往來自多個方面：工作任務的挑戰、人際關係的複雜性、辦公室政治等。

我曾經聽過朋友分享在大公司上班，有很多人請假去做心理治療，或是幾乎每個人都有在做諮商，請假後就再也沒有回來了。

我非常懂工作忙到沒有時間去做任何休閒與運動的狀態，只想躺平。只是意識到自己的健康狀態出現警訊還不改變的話，就是在透支未來的健康。

如果這是自己想要走的路當然沒問題，不過我覺得可以再思考一下下。

我在職涯早期也是過著毫無規律的生活，晚睡晚起、熬夜打電動、或是寫程式一整天，長期下來腰痠背痛都出現了。剛來日本時飲酒會很多也常常喝酒，久而久之體脂開始變高，加上運動量大不如前，發現工作很容易疲勞。

我的嘗試

分享一些自己的嘗試，其實說穿了也沒有什麼複雜的，大概就是像高中生那樣生活吧。

• 不喝酒：我不喜歡那種頭暈微醺的狀態，近幾年都盡可能不喝
• 不喝含糖飲料：偶爾想喝可以，但大部分以咖啡、茶替代
• 多吃蛋白質：多吃白肉（雞胸肉、雞腿肉），少吃紅肉
• 維持睡眠品質
• 不熬夜
• 維持重訓以及有氧的習慣

直接請健身教練，花錢強迫自己養成固定運動的習慣，也是一個好方法。

如果你想要一個更有系統性的建議，可以參考這部影片。裡頭在講的是 VO2 Max 與肌肉量的重要性，訪談的對象是《Outlive: The Science & Art of Longevity》的作者 Peter Attia。

也可以看看何立安的書《抗老化，你需要的是大重量訓練》，以及他在 2017 年撰寫的文章「清晰而迫切的危機」，或許能給你一些不同的想法。

看完應該可以知道，重訓不只是讓自己擁有更好的身材而已，肌肉量跟心肺是影響老年生活品質的關鍵。

運動能帶來的好處非常多，加上重量訓練可以很有效幫助生長肌肉，肌肉多身材自然會好看，而且也可以幫助消耗熱量，形成不容易胖的體質。

根據作者的說法，老化現象其實很多都與肌肉流失有關係，肌肉流失會導致新陳代謝下降，脂肪不斷堆積，各種慢性疾病隨之而來。

很多人以為自己的運動方式有益健康，實際上卻大有問題。

老化的過程會流失肌肉和骨質，所以訓練的目標應該要以能「提升肌肉量」和「提升骨密度」為首要目標，才能夠進一步提升人體運動能力。

當然，只要有開始運動都是好事，從有氧運動開始也是完全沒問題的，但還是很想推薦大家重量訓練的好處。

重訓一年多後

這邊另外分享我在實踐重訓後的成果。我自己本來就是偏瘦體質，雖然離高強度的訓練比起來仍然有差，但我自認去年非常認真在做重訓。

還是會感受到社群媒體與現實的差距，雖然有成長，但說真的沒有講別人大概也看不出來我有在健身，穿衣後更是沒什麼差別，肌肉真的好難長😭。

健康是支撐你職涯與生活的重要指標，共勉之。

哇，原來以前的自己除了瘦還散發一股宅味。